WO A lunedì 21-01-2008:

SQUAT:
riscaldamento/avvicinamento: 1x6@52kg, 1x6@82kg, 1x3@102, 1x2@112

1x3@117kg
1x5@112kg
1x7@102kg_____per tutte rest 2'
+5kg nel 2° e 3° set rispetto a settimana scorsa.


PRESSA ORIZZONTALE
2x7@155kg rest 1'30"
Invariata


AFFONDI
2x12@20kg rest 1'
sto iniziando ad odiare gli affondi...'na faticaccia!


PANCA PIANA
Riscaldamento/avvicinamento: 1x8@50kg, 1x6@70kg, 1x2@90kg

1x3@95kg
1x5@90kg_____salite meglio di sett. scorsa
1x7@85kg_____+2.5kg da settimana scorsa
rest 2'


SPINTE MANUBRI SU INCLINATA a 30°2x8-7@28kg rest 1'30"
continua l'inseguimento del 2x8@28kg...


CROCI SU PANCA
2x11@14+14kg rest 1'
conto di chiudere i 2x12@14kg sett. prossima


LENTO AVANTI IN PIEDI
avvicinamento: 1x6@32kg, 1x3@42kg

1x4@48kg
1x6@43kg
1x6@43kg
ho voluto tenere i 43, ma non sono riuscito a chiudere il 3°set a 8 reps

ALZATE LATERALI
2x10@9+9kg rest 1'


PANCA STRETTA
2x8-7@60kg
un po' meglio di settimana scorsa, manca 1rep per chiudere.

Distensioni sopra la testa ad un manubrio
2x10@9kg

Durata allenamento: 1h e 30' (compreso il riscaldamento)

Qualche piccolo miglioramento nello squat e nella panca, praticamente invariato il resto...non mollo!