Ieri ho iniziato la 3° settimana del mesociclo, quindi:

WO A mercoledì 16-01-2008:

SQUAT:
riscaldamento/avvicinamento: 1x6@52kg, 1x6@82kg, 1x2@112,

1x3@117kg
1x5@107kg
1x7@97kg ___la migliore delle 3 come esecuzione e profondità

per tutte rest 2'


PRESSA ORIZZONTALE
2x7@155kg rest 1'30"


AFFONDI
2x12@18kg rest 1'
forse addirittura peggio come sofferenza rispetto alle 2x10


PANCA PIANA
Riscaldamento/avvicinamento: 1x8@50kg, 1x6@70kg, 1x2@90kg

1x3@95kg
1x5@90kg_____settimana scorsa ne ho fatte 5 con 90, ma con spotter, questa invece tutto da solo
1x7@82.5kg_____soffertissima
rest 2'


SPINTE MANUBRI SU INCLINATA a 30°
2x8-7@28kg rest 1'30"
ho preferito scendere ai 28 visto che nella panca ho dato tanto, anche troppo.


CROCI SU PANCA
2x12@12+12kg rest 1'
Preferisco dare attenzione alla tecnica piuttosto che ai carichi nelle croci, quindi anche se 14 potrebbero starci, scendo a 12 per i set da 12 reps.

LENTO AVANTI IN PIEDI
avvicinamento: 1x6@32kg, 1x3@42kg

1x4@48kg
1x5@45kg
1x7@40kg
meglio di settimana scorsa, il lento inizia ad ingranare.

ALZATE LATERALI
2x10@9+9kg rest 1'30"


PANCA STRETTA
2x7@60kg
oggi i tri erano parecchio stanchi

Distensioni sopra la testa ad un manubrio
2x10@8kg

Durata allenamento: 1h e 30' (compreso il riscaldamento)

L'incremento di volume inizia a farsi sentire, forse anche perchè non ho mangiato molto nell'ultima settimana.


Ieri sera ho subito rimediato , mangiandomi:

-un piattazzo di pizzoccheri (almeno 200gr di roba)
-100gr di philadelphia light
-56gr di tonno naturale
-50gr di pane integrale
-2 mandarini

non faccio i conti ma a spanne saranno 800-1000 kcal!