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Discussione: Diario di Matteo Apprendista PLer

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  1. 16-01-2008, 08:49 PM #17
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    The Undertaker
    The Undertaker non è collegato Sergio Oliva In Pre Gara
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    Predefinito Mercoledì 16/01/2008 - Presa, polpacci, stretching

    Presa:
    • 2 x 30'' @55kg/60kg rest 3.00
    Polpacci:
    • Calf Raise in Piedi 2x15@120kg rest 1.30
    • Calf Raise seduto 2x8@60kg rest 1.30
    Addome:

    • Crunch su panca incilnata con sovrappeso 3x30@bw+10kg/bw+10kg/bw+15kg rest 2.00
    • Apertura a libro 3x30 rest 1.00 (lento e controllato)
    Stretching:

    • 30'' (per aumentare la flessibilità...!!!)
    Ultima modifica di The Undertaker; 16-01-2008 alle 10:32 PM
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