dipende quanto passa dal pranzo all'allenamento, se passano 3 ore fatti un pasto completo e poi fai lo spuntino post w.o-
Prima ti puoi prendere una banana ma un panino con bresaola lo digerisci a fine seduta e durante sei in fase digestiva e non va bene.
Che i carbo facciano ingrassare è un pò una dichiarazione che per chi non sa niente di alimentazione crea inutili allarmismi.
Non stanno propriamente così le cose.
Ciao