Originariamente Scritto da Alexbynight
salve ragazzi, ho rimuginato molto sulla dieta.....ma ora mi piacerebbe che gente più esperta di me mi desse un consiglio:
colazione:
50 grammi di cereali nestle fitness, con 250 Ml di latte
20 mandorle
troppo poche proteine. aggiungi delle Whey e aumenta i carboidrati (almeno 60g di carbo eggettivi)
spuntino:
nei giorni di w/o una barretta proteica a bassi carbo e una mela, oppure nei giorni non di w/o uno yoghurt e una mela
assumi una barretta proteica con carbo complessi oppure una barretta proteica e un panino integrale. lascia stare la mela
pranzo:
100 grammi di pane di segale nero integrale con 100 grammi di fesa di tacchino o bresaola
una mela
100 g di pane non ti danno tanti carbo...fatti 80-100g di riso selvatico ke è meglio. il tacchino puoi portarlo anche a 150g
post w/u ( nei giorni di w/u):
un misurino di proteine in polvere scitec nutrition con 200 ml di latte parzialmente scremato
prendi almeno 30g di whey effettive con acqua ,non latte. aggiungi anche del destrosio o maltodestrine (meglio il destrosio)
spuntino:
una scatoletta di carne o di tonno
una mela
questo spuntino a ke serve scusa?? se dopo una mezzora ceni eliminalo.
cena:
150-200 grammi di petto di pollo o pesce
verdura a volontà
una mela
togli la mela.
niente carbo
Prima di coricarti puoi prendere un frullato di caseina se vuoi.
considerate che io per ora vorrei definirmi il più possibile!
che ne dite?
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