Ragazzi mi han detto di sistemare la scheda in qst modo per conformarla un po' di piu' all'obiettivo Definizione e di cambiare regime alimentare utilizzando una dieta LOW-CARB con 120g carbo, 160g proteine ed il restante apporto calorico fino a 2100kcal da grassi buoni (noci, mandorle, olio d'oliva).


A >>> Petto/Dorso

35MIN 65% CARDIO

PANCA PIANA 15-12-10-8 2'00' REST
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X10 1'30'' REST

LAT AL PETTO PRESA LARGA 15-12-10-8 2'00'' REST
LAT DIETRO 3X10 1'30'' REST
HYPERESTENSIONI 3X10 1'30'' REST

CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
TWIST PER OBLIQUI 2XMAX rest 30''

B >>> Gambe/Spalle

35MIN 65% CARDIO

PRESSA O SQUAT 20-15-12-10 2'00'' REST
LEG-EXT 3X12 1'30'' REST
LEG-CURL 3X12 1'30'' REST
CALF IN PIEDI 20-18-15-12 1'00'' REST

LENTO AVANTI 15-12-10 2'00'' REST
TIRATE AL MENTO 3X10 1'30'' REST
ALZATE BUSTO A 90° 2X10 1'30'' REST

C >>> Bicipiti/Tricipiti/Avambracci

35MIN 65%CARDIO

CURL IN PIEDI 12-10-8 1'30'' REST
PANCA STRETTA 12-10-8 1'30'' REST

CURL MANUBRI SEDUTO + ESTENSIONE BIL. SAGOM. DIETRO LA TESTA IN SUPERSET 2X12 1'00'' REST

CURL ALTERNATI + DIPS FRA 2 PANCHETTE 2X12 IN SUPERSET 1'00'' REST

AVAMBRACCI CON BILANC. 2X12 1'00'' REST

CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
TWIST OBLIQUI 2XMAX 30''rest


Qualcuno di voi esperti mi darebbe un consiglio???
Ve ne sarei davvero grato!