• stacchi 5x2@75-85-95-105-115kg pausa 2-3 min
  • squat libero 4x4@75kg pausa 2 min (Penso di aver trovato la giusta posizione delle gambe.......)
  • standing leg curl 4x6 @25-25-25-30kg (per gamba) pausa 2 min
  • tirate allo sterno 3x8@35kg pausa 1.30 min
  • alzate laterali 3x15@4kg (a manubrio) pausa 1 min lente e controllate
  • lying rear row 3x15-10-7@4kg pausa 1 min (si spompano in un nano secondo..........)
  • hyperextension + sovraccarico 4x10@bw+10-bw+20-bw+30-bw+30kg pausa 1.30 min