Petto
Riscaldamento su panca piana 3x2@55kg...........
Dorso
- panca piana 5x2@60-60-62,5-65-65kg pausa 2.30 min (migliorato)
- spinte su panca a 30° 3x6@20kg (a manubrio...la prossima volta provo con i 22kg e se tutto va bene l'ultima con i 24kg) pausa 2 min
- chest dips bw 3x7-5-3@bw pausa 1.30 min (migliorato)
- chest dips bw 1x5@bw
- lat dietro prona larga 4x8@40kg (controllato) pausa 1.30 min
- rematore bilanciere 3x15-12-12@35kg pausa 1.30 min
Addome
- crunch su panca reclinata 3x30@bw pausa 1.00 min
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