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Discussione: Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

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  1. 15-01-2008, 10:04 AM #18
    L'avatar di Panofsky1983
    Panofsky1983
    Panofsky1983 non è collegato Mr Italia In Stretching
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    In construzione
    Messaggi
    210

    Predefinito Allenamento al 14 gennaio con Matteo a Anto

    Petto

    Riscaldamento su panca piana 3x2@55kg...........
    • panca piana 5x2@60-60-62,5-65-65kg pausa 2.30 min (migliorato)
    • spinte su panca a 30° 3x6@20kg (a manubrio...la prossima volta provo con i 22kg e se tutto va bene l'ultima con i 24kg) pausa 2 min
    • chest dips bw 3x7-5-3@bw pausa 1.30 min (migliorato)
    • chest dips bw 1x5@bw
    Dorso
    • lat dietro prona larga 4x8@40kg (controllato) pausa 1.30 min
    • rematore bilanciere 3x15-12-12@35kg pausa 1.30 min

    Addome
    • crunch su panca reclinata 3x30@bw pausa 1.00 min
    Ultima modifica di Panofsky1983; 15-01-2008 alle 10:45 AM
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