Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Panofsky1983]

Petto

Riscaldamento su panca piana 3x2@55kg...........

• panca piana 5x2@60-60-62,5-65-65kg pausa 2.30 min (migliorato)
• spinte su panca a 30° 3x6@20kg (a manubrio...la prossima volta provo con i 22kg e se tutto va bene l'ultima con i 24kg) pausa 2 min
• chest dips bw 3x7-5-3@bw pausa 1.30 min (migliorato)
• chest dips bw 1x5@bw

Dorso

• lat dietro prona larga 4x8@40kg (controllato) pausa 1.30 min
• rematore bilanciere 3x15-12-12@35kg pausa 1.30 min

Addome

• crunch su panca reclinata 3x30@bw pausa 1.00 min

[The Undertaker]

Petto

Riscaldamento su panca piana 3x2@55kg...........

• panca piana 5x2@60-60-62,5-65-65kg pausa 2.30 min (migliorato)
• spinte su panca a 30° 3x6@20kg (a manubrio...la prossima volta provo con i 22kg e se tutto va bene l'ultima con i 24kg) pausa 2 min
• chest dips bw 3x7-5-3@bw pausa 1.30 min (migliorato)
• chest dips bw 1x5@bw

Dorso

• lat dietro prona larga 4x8@40kg (controllato) pausa 1.30 min
• rematore bilanciere 3x15-12-12@35kg pausa 1.30 min

Addome

• crunch su panca reclinata 3x30@bw pausa 1.00 min

correggi addome... senza sovraccarico...

[Panofsky1983]

Grazie Matte, non l'avevo capito dal msg pvt.......

P.S. Le foto stanno up-laodando e appena ha finito di caricarle te le mando

[The Undertaker]

Ale le foto postale nella nostra galleria sennò non ha senzo....averla fatta...posta solo i link dei video nel diario..ok??

[Panofsky1983]

• stacchi 5x2@75-85-95-105-115kg pausa 2-3 min
• squat libero 4x4@75kg pausa 2 min (Penso di aver trovato la giusta posizione delle gambe.......)
• standing leg curl 4x6 @25-25-25-30kg (per gamba) pausa 2 min
• tirate allo sterno 3x8@35kg pausa 1.30 min
• alzate laterali 3x15@4kg (a manubrio) pausa 1 min lente e controllate
• lying rear row 3x15-10-7@4kg pausa 1 min (si spompano in un nano secondo..........)
• hyperextension + sovraccarico 4x10@bw+10-bw+20-bw+30-bw+30kg pausa 1.30 min

[Panofsky1983]

Stamani a colazione ho mangiato solo:

uno yogurt
un tegolino
un caffè

Oggi tra una pausa e l'altra (mentre studio) cerco di ridurre i carbo..... ultimamente mi sento un pò gonfio e inoltre con la nuova scheda gli abs si fanno solo due volte a settimana quindi non riesco più a trattenere il buzzino..............

[The Undertaker]

Stamani a colazione ho mangiato solo:

uno yogurt
un tegolino
un caffè

Oggi tra una pausa e l'altra (mentre studio) cerco di ridurre i carbo..... ultimamente mi sento un pò gonfio e inoltre con la nuova scheda gli abs si fanno solo due volte a settimana quindi non riesco più a trattenere il buzzino..............

Ale io non ridurrei la colazione e importante come un post WO!!

[Panofsky1983]

Una foto di ieri sera post work out "petto-dorso"...... (Spostata in Posedown)

Il video della settimana scorsa.........http://it.youtube.com/watch?v=Svz1yRb1k1o