Citazione Originariamente Scritto da Panofsky1983 Visualizza Messaggio
Petto

Riscaldamento su panca piana 3x2@55kg...........
  • panca piana 5x2@60-60-62,5-65-65kg pausa 2.30 min (migliorato)
  • spinte su panca a 30° 3x6@20kg (a manubrio...la prossima volta provo con i 22kg e se tutto va bene l'ultima con i 24kg) pausa 2 min
  • chest dips bw 3x7-5-3@bw pausa 1.30 min (migliorato)
  • chest dips bw 1x5@bw
Dorso
  • lat dietro prona larga 4x8@40kg (controllato) pausa 1.30 min
  • rematore bilanciere 3x15-12-12@35kg pausa 1.30 min
Addome
  • crunch su panca reclinata 3x30@bw pausa 1.00 min
correggi addome... senza sovraccarico...