-squat a 10 rip?!! abbassa le rip e aumenta il peso
-leg ext e leg curl non mi piacciono molto. Magari li sostituireri con affondi
-nn fai il lento avanti con bilanciere. C'è un motivo particolare??
-x alzate posteriori k intendi?
-x l'addome nn serve fare serie da 50 rep, basati sulle 20 rep
-leva la lat dietro e falla avanti
-x i tricipiti userei le dip e magari leverei l'ercolina
-x il petto userei un piramidale inverso (k x altro nn hai ancora usato) tipo 4x4-6-6-8 o 4x4-6-8-10
-x i bicipiti userei stripping