Prima settimana di fifty.. ha qualche piccolissima variante, tanto per adattarla leggermente a me.

Lunedì: (A, spinta)

Squat 3x1/3/5 2': 92 - 90 - 88 kg
Pressa 45° 2x5 1'30'': 110 kg, 120kg
Affondi Manubri 1x10, 1x6 1': 12 kg (12 era troppo per la prima volta)
Panca Piana 3x1/3/5 2': 78 - 76 - 74 kg
Panca Inclinata 2x5 1'30'': 22 kg
Croci ai Cavi 2x10 1': 25 kg
Lento Avanti 3x1/3/5 2': 48 - 46 - 44 kg
Croci ai Cavi Alti Incrociati 2x8 1'30'': 20 kg
Push Down 2x8 1': 50 kg

Mercoledì (B, trazione)

Stacco 3x1/3/5 2': 108 - 104 - 100 kg
Trazioni Supine 2x5 1'30''
Rematore Manubrio 2x8 1': 30 kg
Stacchi Rumeni Manubri 2x6 1'30'': 20 - 24 kg
Scrollate 2x8 1': 20 kg
Curl Manubri 2x8 2': 12 kg
Hammer Curl su Inclinata 1x8 1x6 1'30'': 12 - 10 kg (devo usare sl 10kg)
Polpacci in Piedi 2x30 1'30'': BW

Venerdì (A, spinta)

Squat 3x1/3/5 2': 92 - 88 - 84 kg
Pressa 45° 2x5 1'30'': 120 kg
Affondi Manubri 2x10 1': 10 kg
Panca Piana 3x1/3/5 2': 78 - 74 - 70 kg
Panca Inclinata 2x5 1'30'': 24 kg
Croci ai Cavi 2x10 1': 25 kg
Lento Avanti 3x1/3/5 2': 52 kg (devo trovare il peso, giusto)
Una sorta di panca da terra per tricipiti 3x12 1'30''
Push Down 3x8 1'30''


Note: bella scheda, devo trovare bene i carichi.. Ho deciso di scalare 4 kg nel piramidale inverso..