Allenamento B di martedì 8 gennaio dal momento che ieri per lavoro ero intrasferta
STACCHI...un cinema a colori!!!
avvicinamento con 1x6@62, 1x4@92, 1x2@122 e fin qui, tutto ok.
ok, quindi 12kg di bilanciere lungo ma leggero (non quello da 20 insomma) + 1 pizza da 25 + 2 da 15, aggiungo 1 da 5 e 1 da 2.5 (tutte i dischi e dischetti x2 ovviamente).
Bene nella mia testa malata da ingegnere la prima è andata, con 127kg...poi, scalando di ben 15kg visto che mi sono fermato a 1x127kg anzichè fare la doppia...tento di tirare su 4 volte i 112kg (fattibilissimo mi dico), mentre invece mi sono fermato a 2reps per 2 volte credendo che la colpa fosse da attribuire alla mia presa moscia (mi scappava il bilanciere).
STACCHI....La realtà:
1x1@137kg (e non 127 come pensavo)
1x2@122kg (e non 112...)
1x2@122kg (e non 112...!!!)
1x6@102kg____ci stavano i 107_____ rest 2' per tutte
Ai posteri i commenti.
TRAZIONI PRESA PRONA
3x5@bw+12.5 + catena + cintura ______rest 1'30"
REMATORE MANUBRIO
2x8@24kg rest 1'
nulla da dire
LEG CURL SEDUTO
1x8@55kg
1x6@65kg rest 1'30"
55 erano leggeri per 6 reps, quindi ho fatto altre 2 reps arrivando ad 8.
UPPER BACK
Su consiglio di Fifty ho eseguito un rematore con busto a 90° a presa prona molto larga (con bilanciere corto e mani agli estremi)
1x8@40kg_____leggero
1x8@45kg rest 1'
SCROLLATE con il bilanciere
1x8@65kg
1x8@67.5 rest 1'
CURL BILANCIERE EZ IN PIEDI
1 serie di adattamento 1x6@30kg
1x2@45kg
1x4@42.5kg
1x6@40kg rest 2'
invariato, ma come per la settimana scorsa, nel primo set da 45kg la prima ripetizione è alla maiala...la seconda ripetizione moooolto meglio, bah.
PANCA SCOTT CON BILANCIERE EZ
2x6@30kg rest 1'30"
addominali
TEMPO TOTALE: 1h 15'
Nota di saggezza popolare: non tutto il male vien per nuocere...almeno nello stacco ho un nuovo riferimento sul 1RM
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