Allenamento 07.01.08

Altro WO "A" e fine della prima settimana
squat 1x1@120kg 1x3@110 1x5@100 rest 2'
Buon squat, le 5 reps in tripla cifra mi hanno soddisfatto, come già detto svariate volte questo esercizio mi piace molto e mi stà dando molte gioie!

Pressa 2x5@160kg rest 1'30
Aumento di 10kg rispetto a mercoledì scorso..... devo dirgli di oliarla un pò perchè già c'è il pacco pesi, non ho mica voglia di trascinarmi dietro tutto l'armamentario con catena e affini!!!

Affondi 2x10@20kg rest 1'
Davvero un esercizio che non mi va giù, chiuse le serie impiccatissimo, alla fine ho visto la madonna e san giuseppe!.........

Panca piana 1x1@85kg 1x3@78.5kg 1x5@70kg rest 2'
Ho mantenuto i pesi di mercoledì, sono stati leggermente più difficoltosi ma ho chiuso le serie con un pò di buffer, giusto una reps forse!!!!!

spinte manubri inclinata 2x5@28kg rest 1'30"
Bene le spinte, il petto rispondeva bene, la prossima anche se sarà un 2x6, vorrei provare i 30 sarebbe davvero molto per me!

croci ai cavi 2x10@7.5kg rest 1'
Consolidati i 7.5 per cavo, le accusate un pò dopo le spinte, nessuna preoccupazione però!

lento avanti 1x1@52.5kg 1x3@47.5kg 1x5@42.5kg rest 2'
Aumento di 2.5kg in tutte le serie, bene così!

alzate laterali 1x8@8kg 1x8@10kg rest 1'30"
Siccome mi sentivo i 10kg, ma non volevo azzardare ho scelto 8 e poi 10, chiuse con buffer.

panca stretta 1x6@55kg 1x6@60kg rest 2'
siccome in tanti mi avete detto che devo aumentare e spaccarmi per la panca stretta ho messo carichi mai provato (i 60 sicuramente) le ho chiuse ma l'ultima, oltre ad essere oltremodo un supplizio, è stata chiusa senza buffer

spinte in basso 2x8@27.5kg rest 1'
Come "complementare" per i tricipiti il menù oggi proponeva spinte in basso , esercizio mai svolto,ma che mi ha permesso di utilizzare tutto il pacco pesi, wow una vera goduria!!!!


Si chiude la prima settimana, da mercoledì mi aspettano tra gli altri, stacchi 2-4-6 e trazioni 3x6...... speriamo di essere in forma......