Menphis...non voglio distrarti dagli esami...figurati!!!anzi...studia e laureati prima possibile...io non la sopportavo l'università...

Il mio problema è questo:
  1. Ho letto un po sul forum per farmi una dieta x la massa...
  2. devo fare il mio peso 86x40 + 500kcal...=3940 giusto??
  3. Premetto che non vorrei superare il 13-13 % di BF...
  4. Ora ti chiedo:
  • La mia dieta fa proprio ca..re oppure modificandola posso arrivare a qualcosa di buono...
  • Purtroppo sono fuori di casa tutto il giorno, quindi il mangiare me lo porto dietro..(bresaola e tonno principalmente con pane integrale, yoghurt, frutta e nient'altro)
Io avrei pensato a suddividere così la mia dieta:

-colazione ore 8:00
-spuntino ore 10:30
-pranzo ore 13:30
-spuntino ore 16:30
-cena ore 18:30
-spuntino post workout ore 9:00
-cena ore 10:00/10:30

Colazione:

  • Cereali 100 gr oppure un numero di biscotti Grancereali pari a 250 gr + 250 ml di latte parzialmente scremato fresco(non sempre!!) + 5 mandorle ( la fame c'è ancora posso aggiungere qualcosa...)

Gli spuntini ore 10:30, 16:30 vorrei così farli:
  • 100 gr di pane integrale e 70/80 gr di tonno o bresaola o crudo sgrassato(potrei aggiungere uno yoghurt 0.1%).
Pranzo:

  • Riso integrale o pasta integrale 100 gr + 200 gr di pesce lesso ( oppure 2 hamburger di pollo o tacchino) oppure 1 bistecca o 200 gr di vitellone ecc...+ 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva + 2/3 noci + zucchine o carote lesse.
Spuntino post WO:
  • una banana + una galletta di riso con miele.
Cena:(18:30)
  • 100 gr di pane integrale + 150 gr di salmone(tonno/sgombro/merluzzo)
Cena: (10:00-10:30)

  • 112 gr di tonno + 70 gr di pane integrale + 1 yoghurt 0.1%
Questo è quanto...dovrei contare le kcal...