Scusa, hai ragione, ecco numero ripetizioni e Kg.

Le trazioni alle parallele non le facevo mai, quindi devo vedere ma credo di stare su 2,3 ripetizioni da 6-8

Idem per le trazioni al mento con bilanciere

PRIMO GIORNO________________________________

addominali crunch 3 ripetizioni 25x
pettorali distensioni panca piana 3x 30Kg
pettorali aperture laterali manubri panca 45 gradi 3x manubri 15Kg
pettorali pectoral machine 3x 50Kg
pettorali croci panca piana con manubri 3x manubri 15Kg
trapezi ercolina con corda 3x 40Kg
addominali alzate a gambe tese 3 ripetizioni 20x

SECONDO GIORNO_____________________________

addominali crunch
dorsali trazioni alle parallele 3x non ricordo numero ripetizioni
dorsali lat machine 3x 50Kg
dorsali vertical row 3x 40Kg
bicipiti curl con bilanciere 3x 20Kg
bicipiti alternate con manubri 3x manubri 12.5Kg
addominali alzate a gambe tese

TERZO GIORNO________________________________

addominali crunch
spalle fly in piedi 3x manubri 10Kg
spalle shoulder push 3x 50Kg
trapezi trazioni al mento con billanciere non ricordo
gambe leg press 3x 50Kg
gambe leg extension 3x 40Kg
addominiali alzate a gambe tese
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Grazie ancora...
Forse sono un po esagerati gli esercizi per i pettorali.