di schede te ne possono dare a caterbe ,le trovi anche sui girnali ma saranno produttive?
Una scheda cambia in base ad alcuni fattori ,la tua costituzione i tuoi difetti posturali la tua propriocettivita con i pesi (che è proporzionata con la tua esparienza in palestra ,se ci fai caso quando entri in una palestra vedi subito un principiante perche ha poca propriocettivita fa ondeggiare i pesi come se fosse in gondola ecc ecc..) il tuo obbiettivo ecc ecc.
Poi a mio parere una scheda dovrebbe essere l'inizio di una serie di schede incui si mantengono sempre i fondamentali come panca squat variando i carichi le serie le rip e il tempo di recupero tra una serie e l'altra...
sono questi i punti chiave secondo me per allenarsi in palestra
Anche i numeri magici che mettono nelle schede che indicano serie e rep non significano nulla se non sono riferite ai carichi individuali e all'obbiettivo in questine...