@menphis
però nel westside a cui tu ti ispiri si utilizzano molto gli esercizi specifici per il deltoide anteriore.

io penso che matteo può tranquillamente allenare la parte anteriore della spalla (le alzate frontali non sono un esercizio che ti darà chissà che, però come pompaggio a fine workout si possono utilizzare bene) a patto di non tralasciare un buon bilanciamento muscolare.. e quindi il lavoro per il back, altrimenti rischi di farti male.

per migliorare la panca i movimenti migliori da allenare sono quelli simili alla panca, perchè allenano i muscoli in uno schema motorio simile
però dici giustamente, spalle e tricipiti (ma anche DORSO, soprattutto con movimenti di rematore) sono importantissimi per avere una gran panca.

p.s. complimenti per il miglioramento nelle esecuzioni.