Dorsali

  • Trazioni al castello con fermo 4x12-12-10-8
  • Lat machine avanti 4x10-8-6-5@80kg/90kg/90kg/100kg
  • Rematore con bilanciere presa inversa 4x10-8-6-6@75kg/80kg/85kg/85kg
  • Rematore con manubrio 3x10@55kg
  • Mezzi stacchi con appoggio 4x10-8-6-4-2@95kg/115kg/135kg/155kg/175kg(la terza failed!!!)
Trapezio e Deltoide Posteriore

  • Tirate al mento con bilanciere EZ 3x12@35kg
  • Aperture Laterali con petto in appoggio su panca 4x16-16-12-12@10kg/12kg/14kg/14kg