per mia esperienza personale posso dire che per lo stacco basta anche un volume "minimo"..... 2-3 set pesanti di cui uno solo a cedimento.

prova e secondo me in poche settimane vedrai i kg salire a decine...

ps: per i polpacci,se finora li hai allenati con metodi "normali" e se hai tempo (ma siamo in vacanza,quindi...) io sto provando un metodo di gironda, promosso da fifty tempo fa... 10 giorni di fila, 10 set per 10 ripetizioni, 20-30" di rest. standing calf.

i primi 2-3 giorni non cammini bene dai dolori, poi ti abitui... io lo sto per completare,son curioso di vedere i risultati