ed ecco la mia dieta:

colazione: 5 fette biscottate con marmellata
metà mattina: panino con bresaola/prosciutto/tacchino
pranzo: 150 gr di pasta più carne (compatibilmente con gli orari di lavoro)
metà pomeriggio: panino
cena: 130 gr di pasta più carne
sera: latte