Venerdì, DE Upper Body.

Panca inclinata con manubri da 22 Kg.
1x18, 1x12, 1x10.
La prima serie bene, ma sono andato al limite, e le successive infatti mi hanno massacrato. Joe De Franco consiglia di fermarsi un po' prima, magari a 15...

Superset: trazioni + face pulls.
4x10+12.
Debolissimo nelle trazioni, ne ho fatte davvero poche. Bene come sempre i face pulls.

Lento avanti con manubri da 18 Kg.
3x12.
Qualche tempo fa ci riuscivo con quelli da 22... Ritorneranno!

Lento avanti con bilanciere.
4x12.
L'ho inserito perchè sento il bisogno e la voglia di lavorare di più sui deltoidi. Mi rendo conto che due esercizi praticamente uguali di seguito forse non sono ideali, però oggi è stata una prova (con bilanciere vuoto infatti). Ora c'è da trovare una giusta sequenza.

Scrollate.
4x12.

Curl con manubri su panca inclinata.
4x12.