Allenamento a casa
Ciao a tutti! questa è la prima volta ke scrivo ma ho letto un pò in giro e vedo molta gente preparatissima quindi saprete di sicuro come aiutarmi.. sperando ke qualcuno mi risponda..
Ho 21 anni e sono alto 1.93 e peso 77 kg. é da circa un mese ke ho cominciato ad allenarmi a casa per cercare di ritrovare una buona forma fisica ke ho perso dopo aver fatto un brutto incidente ke mi ha fatto stare fermo parecchio e dv mi sn rotto il trochite omerale (spalla) ke è una gran rottura da riabilitare... ora io io mi alleno 3 volte la settimana e faccio questi esercizi:
- panca piana 12 reps x 3 serie
- trazioni ( 2-3 reps x 5 serie)
- alzate laterali (12 reps x 3 serie)
- squat ( 10 reps x 5 serie)
- affondi (10 x3)
- curl col bilanciere/ manubri (15 x 3)
- addominali sulla swissball ( 2 serie fino a che riesco..)
Secondo voi mi può dare qualche risultato o è impostato troppo male? come posso migliorarlo? premetto che io ho buona volontà e non vedo l'ora di tornare come ero prima dell'incidente e da lì migliorare ancora (ero 88 kg). ora sono molto definito ma ho proprio bisogno di mettere del muscolo..
Grazie in anticipo!!
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