Le braccia ancora pesanti da sabato...........
Riscaldamento su panca piana 1x3@55kg

Pettorali

  • Panca piana con stop 6x4-3-1-1-1@55-60-65-65-65kg (la settimana scorsa ero fermo 62,5kg)
  • Spinte con manubri su panca piana 4x8-6-6-6@20kg(causa braccio sinistro cedevole)
  • Croci con manubri su panca piana 3x8-6-6@14kg
  • 4 Serie stripping spinte x 6 + 1 Serie Croci x 10 (Tutto con Manubri) 16kg-14kg-12kg-10kg-8kg
  • Flessioni alle parallele 4x4-3-3-3 + 1 serie finale isometrica fase eccentrica 30'' (gomiti stretti) fallita...............
Addome
  • Superserie Gigante
  • Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
  • Infernal crunch 1x30
  • Reverse crunch 1x30
  • Crunch 1x50
  • Alzate del bacino 1x30
  • Gambe e braccia distese in isometria 2x20''
Stasera si fanno gambe......