Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Panofsky1983]

Ho già messo l'allenamento...prendilo...

Sei riuscito a fare il 65ino di massimale alla panca piana....bene....sono contento....per te!!!!!!

A domani x l'ultimo allenamento insieme (purtroppo)...


CI MANCHERAI ALE......

Matte

Contentezza a parte per il fatto che rivedo la famiglia, la mia Cleopatrina (un bulldog inglese) e la mia ragazza.........
mi mancherete anche voi............
Siete proprio bravi................
Grande SuperMatte e SuperAnto......

[Panofsky1983]

Le braccia ancora pesanti da sabato...........
Riscaldamento su panca piana 1x3@55kg

Pettorali

• Panca piana con stop 6x4-3-1-1-1@55-60-65-65-65kg (la settimana scorsa ero fermo 62,5kg)
• Spinte con manubri su panca piana 4x8-6-6-6@20kg(causa braccio sinistro cedevole)
• Croci con manubri su panca piana 3x8-6-6@14kg
• 4 Serie stripping spinte x 6 + 1 Serie Croci x 10 (Tutto con Manubri) 16kg-14kg-12kg-10kg-8kg
• Flessioni alle parallele 4x4-3-3-3 + 1 serie finale isometrica fase eccentrica 30'' (gomiti stretti) fallita...............

Addome

• Superserie Gigante
• Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
• Infernal crunch 1x30
• Reverse crunch 1x30
• Crunch 1x50
• Alzate del bacino 1x30
• Gambe e braccia distese in isometria 2x20''

Stasera si fanno gambe......

[Axel108]

Contentezza a parte per il fatto che rivedo la famiglia, la mia Cleopatrina (un bulldog inglese) e la mia ragazza.........
mi mancherete anche voi............
Siete proprio bravi................
Grande SuperMatte e SuperAnto......

Dai Ale, ci vediamo a gennaio più carichi di prima...

[The Undertaker]

Ale che tristezza vedere il tuo diario infondo alla graduatoria dei meno aggiornati....è solo un giorno e sembra già tanto tempo...
Guarda Noi della Physical Center...ti abbiamo fatto un regalino...


Matte

[Panofsky1983]

Ale che tristezza vedere il tuo diario infondo alla graduatoria dei meno aggiornati....è solo un giorno e sembra già tanto tempo...
Guarda Noi della Physical Center...ti abbiamo fatto un regalino...


Matte

....NOooooooooooooooo......... no alla catabolizzazione .......... vi prego...

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[brainandmuscle]

....NOooooooooooooooo......... no alla catabolizzazione .......... vi prego...

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è inutile scrivere in questo momento,ora sei un semplice catabolico,tutto quanto di buono hai fatto in questi mesi lo perderai nelle vacanze.
convinci i tuoi a farti regalare per natale la panca con altri pesi

[Panofsky1983]

è inutile scrivere in questo momento,ora sei un semplice catabolico,tutto quanto di buono hai fatto in questi mesi lo perderai nelle vacanze.
convinci i tuoi a farti regalare per natale la panca con altri pesi

ma che coinquilino sei...........
te dovresti tifare per me......
tanto lo sai che so grosso dentro...ahahahahahah

[Panofsky1983]

Ok.....
ieri l'ho perso per il viaggio...

Oggi ri-inizio con allenamento casalingo facendo spalle-addome....
Vado a prepararmi i pesi......
A fine allenamento posto il dettaglio degli esercizi.....

Un saluto a tutti

[Panofsky1983]

Questo è stato l'ultimo allenamento prima di scendere a casa per le feste di Natale......

Riscaldamento con squat libero 1x12@35kg

Gambe

• Squat libero 5x12-10-8-6-4-3@55-60-65-70-75kg
• Affondi con bilanciere 4x12-10-10-8@35-35-45-50kg
• Stacchi con bilanciere 6x8-6-6-4-3-2-2@55-55-55-60-65-70-75kg (se non ricordo male......)

Polpacci

• Calf raise seduto 4x12-10-8-8@35-40-40-45kg
• Calf raise in piedi 3x12@50kg