1,87 per 104kg peso da raggiungere 90kg

6 allenamenti a settimana: 6 aerobici + 4 pesi

Aerobici: 45/60 minuti di tapis roulant in regime cardio


Mattina:

Latte 200 + Proteine + Tirosil



Pranzo:

Verdure cotte* + Insalata* + Carne (300/350gr)



Cena:

Verdure cotte* + Insalata* + Carne (200/250gr)




*condimento 1..2 cucchiai d'olio al giorno.

Se ho un'attacco di fame mangio una mela.

Obbiettivo: 90kg per i la seconda settimana di Febbraio.



che ne dite???