Citazione Originariamente Scritto da simroy Visualizza Messaggio
Lunedì:

Lento avanti 4*max(90%+50%)
curl bilancere 4*max(90%+50%)
bench press pressa stretta 4*max(90%+50%)
crunch cavo 3*10
aerobico H.I.T. 12'

Giovedì:

Panca inclinata 5*max(90%+50%)
trazioni alla sbarra 5*max(90%+50%)
squat 5*max(90%+50%)

Che ne dite?Considerate che mi alleno solo due volte per mancanza di tempo e perchè mi considero un hargainer..quindi ho bisogno di molto tempo per recuperare.
Ho dimenticato che il giovedì, dopo lo squat, alleno anche i polpacci cun un calf seduto seguendo lo stesso metodo 3*max(90%+50%)