Mercoledì, DE Lower Body.

Dopo un mese in cui allenavo le gambe solo una volta alla settimana e gli ultimi sette giorni di pausa, l'allenamento di oggi è stato leggero ma stancante, praticamente come ricominciare da capo...

Squat.
Ho squattato con pesi davvero leggeri, arrivando al massimo a 90 Kg, ma tenendomi soprattutto a ripetizioni medio-alte (5/8 colpi) per riabituarmi a compiere bene il movimento.

Split squat. 3x10 con manubri da 12, 14, 16. (Notevolmente calato per precauzione)
Il solito esercizio che stimola la bestemmia dalla fatica.

Leg Curl.
Niente glute ham raise perchè prima, per due settimane magari, voglio "risvegliare" i femorali. Ultimamente i ghr mi facevano male e non li svolgevo a dovere, quindi preferisco aspettare di essere un po' pià carico!

Donkey Raise.
2x15

Abs.