leo i wo non si saltano...si rimandano e basta...
quindi lunedì ti fai il ME per la parte bassa e zitto, anche se hai doms si pompa comunque
Dorian Yates
Quasi Istruttore
leo i wo non si saltano...si rimandano e basta...
quindi lunedì ti fai il ME per la parte bassa e zitto, anche se hai doms si pompa comunque
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lavora tanto di inclinata leo. Prossimamente i miei ME saranno
- panca inclinata bilancere
- dip appesantiti
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Eh, giusto sì sì. Hai ragione...Originariamente Scritto da kickboxer_87
leo i wo non si saltano...si rimandano e basta...
quindi lunedì ti fai il ME per la parte bassa e zitto, anche se hai doms si pompa comunqueMa a me il lunedì piace tanto ME Upper Body...
Con la prossima volta non si salta più un allenamento!
Si l'inclinata piace anche a me, infatti quello che ho postato prima è proprio per la panca. Anzi se hai da consigliarmi, che ne dici magari ne faccio qualche serie in più?
Lunedì ho intenzione di capire qual'è la mia forza reale da solo, senza aiuto; insomma arrivo al massimale, e poi magari faccio alcune singole così?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Di inclinata seguo quasi il protocollo di DeFranco
LUNEDI
5 serie da 3/4
GIOVEDI
3/4 serie da 8 (lui dice di andare sulle 12/15 ma ho calato le ripetizioni)
Sto anche imparando la tecnica. Giovedì era davvero scadente perchè affondavo i gomiti indietro invece che perpendicolari al terreno. Lunedì provo tre tipi di tecniche differenti per poi utilizzare quella che mi fà sollevare di più.
A me piace la panca inclinata perchè non si può fare arco da PL e si deve affondare per bene, dando enfasi sul petto e sulle spalle. L' inclinata è buona perchè si riesce ad incrementare il ROM rispetto alla normale panca piana. L' ideale sarebbe arrivare a 1.4 BW di inclinata come massimale.
Se un giorno ci incontriamo nello stesso giorno di panca, ti faccio provare gli elastici (non le monster band). Pensavo di introdurre, al giovedì, prima del RE, due serie con elastici pesanti per poi eseguire il RE di panca.
Ultima modifica di Corvette; 24-11-2007 alle 08:41 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Mr Italia
In Stretching
Ok, allora al lunedì anch'io resto sulle cinque serie. Il giovedì invece devo dire che mi trovo bene sulle ripetizioni alte! Cmq avrai visto che in effetti DeFranco suggerisce di mettere in ciclo le tre serie a max reps e un più tranquillo 4x12 (come ho fatto io proprio questo giovedì) ogni tanto per "rilassarsi".
Oh gli elastici sono proprio una cosa che mi piacerebbe provare! Prima o poi dai, spero presto...
Ma ora spiegami una cosa, che nella mia ignoranza non conosco:
ROM? RE?
Cosa significano...?!?!?!?!? Grazie...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ROM = Range of Motion = l' ampiezza del movimento
RE = repetition efford = quello che fai il giovedì
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Mr Italia
In Stretching
Ah ecco, io RE lo chiamo DE e allora mi son perso...
Grazie Corvette, spero davvero di allenarmi presto con te! E anche con Kick prima o poi, o almeno lo andrò a trovare!
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