#1 B: Panca piana 6/6/8/8 = 70/70/64/64 Kg*
#2 C: Croci 3x8 = 16 Kg
#3 B: Panca reclinata 2x8 = 60 Kg
#4 B: Spinte con manubri 6/6/8/8 = 16/16/14/14 Kg
#5 C: Alzate laterali 3x8 = 10 Kg
#6 A: Ab alla macchina 3x15 = 20 Kg
#7 A: Crunch = 3x15

Tutto abbastanza sfiancante, ma qualcosina si può aumentare