Diario di TheIron

[TheIron]

Ti do un piccolo parere, non vedendoti di persona e da quel poco che ho capito leggendoti qui....ma mi sento in dovere di darti una mano, visto quella che mi hai dato tu via pm.

grazie 1000 sei sempre gentilissimo

1 - Non ho ben capito che problemi hai avuto alla schiena.

dopo l'allenamento di solito faccio sempre un po' di cardio.. come sai ho problemi di metabolismo...mi venne l'idea di fare un po' di rowrace... feci una gara con il pc e mi s'infiammò leggermete la parte bassa e centrale della schiena... l'ho scritto nel post dell'8/12/2007

2 - Perchè fai meno set di quanto ti è stato indicato? In altre parole, perchè fai solo 2 set di panca-stacchi-squat e non 3?

PROGRAMMA BY fifty

Quadricipiti 1 esercizio
femorali 1 esercizio
dorsali 1 esercizio
pettorali 1 esercizio
bicipiti 1 esercizio
tricipiti 1 esercizio
polpacci 1 esercizio

prima settimana:
primo giorno
2 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m

secondo giorno
2 serie x 10/12 rip. recupero 45"

terzo giorno
2 serie x 8 rip. recupero 1,30"

seconda settimana, porti le serie a 3

terza settimana porti le serie a 4

quarta settimana riporti le serie a 2

ESERCIZI RIORDINATI DA TATTOS SECONDO UN FILO LOGICO:
o)squat
o)stacchi
o)panca
o)lat machine avanti presa prona
o)lento avanti con bilanciere in piedi
o)spinte su panca a presa stretta
o)curl bicipiti con bilanciere in piedi
o)calf seduto polpacci

Motivo:

Semplicemente perché se fai panca e subito dopo il lento avrai i deltoidi troppo affaticati per eseguire un esercizio profiquo.

Analogamente, dopo il lento, metterei l'esercizio per i tricipiti.

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3 - Poi non mi piace che hai "sostituito" stacchi e squat con leg ext. e leg curl. Leg curl e leg extension non sostituiscono proprio niente.

L'ho fatto per non risciare di sforzare i lombari. Solo per quel WO nell'allenamento di martedì li rimetto ... mi sembra di averlo scritto nel post prima del tuo

Se avevi dolori articolari è un conto, ma in ogni caso io avrei rifatto gli stessi esercizi abbassando i carichi.

si ci avevo pensato ma il dolore è stato forte e ti ripeto sono sicuro che sia stato lo sforzo al vogatore ho fatto 1km contro il computer e l'ho stracciato

Se invece sono solo DOMS, non preoccuparti: all'inizio è normale, ma è proprio insistendo sulla frequenza che i DOMS diventano sempre meno, allenamento dopo allenamento.

si l'8 di doms ne ho avuti ma pochi... ma alla schiena non erano doms