Ecco questa è la versione definitiva, posto la dieta nei giorni di allenamento, nei giorni di non allenamento dimezzare i carbo a pranzo e negli spuntini.
1. Colazione ore 8.00:
  • 23g pro whey
  • 1 banana
  • 4 noci

2. Spuntino ore 10.00:
  • 80g bresaola/120 tonno al naturale=20g di pro
  • 1 panino integrale 40g
3. Pranzo ore 13.00:
  • 100g di pasta integrale o riso integrale
  • 200g carne rossa, 150g bianca, oppure 300g di pesce spada o salmone
  • 2 cucchiaini di olio e.v.o.
  • verdura verde? spinaci, insalata ecc va bene?
4. Post W.O. ore 16.30:
  • 23g pro whey
  • 50g destrosio
5. Spuntino post W.O. 17.30:
  • 80g tonno/60g bresaola/200ml albumi AIA=20g pro
  • 1 panino integrale 40g, oppure una mela o arancia
6. Cena ore 20.30-21:
  • 200g carne bianca o rossa/250g pesce spada o salmone
  • insalata
  • 2 cucchiaini olio e.v.o.
Ok questa è la versione definitiva, rispetto a ora ci sono quasi la metà dei carbo di ora

Ma una domanda stupida menphis perchè i pomodori me li hai segnati in arancio? Non vanno bene?