La mia dieta, consigli ben accetti!

[menphisdaemon]

1. Colazione ore 8.00:

• 23g pro whey
• 1 banana

2. Spuntino ore 10.00:

• 80g bresaola/120 tonno al naturale=20g di pro
• 4 noci
• 1 panino integrale 60go diminuisci la grammatura del pane o prendi un frutto tipo mela

3. Pranzo ore 13.00:

• 100g di pastaintegrake o riso integrale
• 200g carne rossa o bianca200 g sono tantini: se fossero petto di pollo andresti ad un tot proteico di 70 g a pranzo, oppure 300g di pesce spada o salmone
• 2 cucchiaini di olio e.v.o.
• verdura verde? spinaci, insalata ecc va bene?

4. Post W.O. ore 16.30:

• 23g pro whey
• 50g destrosioma questo prima del WO??

5. Spuntino post W.O. 17.30:

• 60g tonno/40g bresaola/150ml albumi AIA=14g proecco, le proteine che abbiamo risparmiato a pranzo le piazzerei qui: circa 20-30g
• 1 panino integrale 60g, oppure una mela o aranciaIo qui metterei o destrosio o miele o frutta zuccherina

6. Cena ore 20.30-21:

• 150g carne bianca o rossa/200g pesce spada o salmone= 35g proanche qui secondo me puoi arrivare a 200g di carne
• insalata (mio dubbio, mista va bene? ad es. verde, rossa, pomodori ecc)
• 2 cucchiaini olio e.v.o.

Bisogna fare un conteggio Kcal però..prova ad usare DietaCal ad occhio, ma proprio ad occhio senza neanche provare a fare un conteggio stai sulle 2800.

Mi raccomando il pesce perchè sennò bisogna introdurre grassi...