Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Panofsky1983]

Riscaldamento su panca piana 2x8@25kg e poi.....
Pettorali

• Panca piana con stop 1'' 2 x12-8@45-55kg(le ultime rip. aiutato)

• Spinte manubri su panca inclinata 2x15-10@14-16kg (a manubrio)

• Pullover 2x15-10@18-20kg
  

• Croci manubri su panca inclinata 2x15-10@12kg (a manubrio)

• Massimali sulla panca con stop 2x1@65-60kg (sempre aiutato nella fase alta della distensione per via dei tricipiti deboli penso.....)

Polpacci

• Calf Raise seduto 2x15-10@30-35kg

• Calf raise in piedi 2x15@20kg

P.S. Le gambe non si sono ancora riprese da martedì