Ciao Warp...ho dato un occhio alla dieta e non sembra male...per l'altezza che hai (anche se non so se sei ectomorfo,mesomorfo o endomorfo) 2500 kcal per una dieta di massa possono essere un po pochine, ma cmq puoi lasciarla così, provala e tieni d'occhio il peso.(.se sei un principiante può andare più che bene).Modificherei alcune cosette però:
- a colazione devi assumere più proteine, 3dl di latte ti danno a malapena 10g di proteine..se non vuoi usare integratori ,mangia degli albumi oltre che al latte.
- nello spuntino puoi aumentare i carbo..50g di pane equivalgono a 20-30g di carbo
- per pranzo, se la scelta ricade sul pane, 100g sono troppo pochi.250g di riso cotto non saprei dirti a quanti carbo corrispondono.ma fai conto di assumere intorno ai 100g di carboidrati per pranzo (circa 120g di riso pesato a secco)
- inverti lo spuntino pomeridiano con quello pre-WO. alle 16.30 mangerai pane e bresaola,mentre circa un ora prima di allenarti va bene la banana con qualche proteina lenta o qualche compressa di amminoacidi a spettro completo.
- a cena non esagerare con l'olio, 10g vanno bene