Alimentazione x massa! Credo ke i siamo finalmente! Vi sembra ok?

[Military Press]

Dopo aver letto centinaia di topic, aver sperimentato sul mio organismo e fatti gli opportuni quanto infiniti calcoli ho buttato giù una dieta x massa. Ve la posto non solo x avere consigli e correzioni ma anke per aiutare ki magari non sa da dove partire.

Altezza 178 cm
BW 71 kg
BF 10/11%
Fabbisogno calorico giornaliero (Peso x 33) = 2343 Kcal
Fabbisogno calorico giornaliero x massa + 15% circa = 2700 Kcal
Suddivisione Carboidrati – Proteine – Massa (50-20-30)

1350 Kcal Carb
540 Kcal Pro
810 Kcal Gra
337,5 gr Carb (4 kcal x grammo
135 gr Pro (4 kcal x grammo)
90 gr Gra (9 kcal x grammo)

8:00/9:00 Colazione
300 g latte p.s.
50 g special k
20 g fiocchi d’avena
4 fette biscottate + marmellata
10 g noci o mandorle
1 caffè amaro

10:30/11:30 Spuntino
50 g pane
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

14:00 Pranzo
250 g riso (pesato cotto) o 100 g pane o 220 g pasta (pesata cotta)

100 g carne/pollo + 15 g olio
oppure
100 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo
10 g noci o mandorle
oppure
100 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

16:30/17:00 Spuntino
50 g pane
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

18:30 Pre WO
1 banana o mela

20:30/21:00 Cena (Post WO)
100 g pane o 250 g riso (pesato cotto) o 220 g pasta (pesata cotta)

150 g carne/pollo
10 g olio
oppure
150 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

23:30/00:00
1 yogurt magro 0,1%

TOTALE GIORNALIERO
337,8 g CARB
158 g PRO
60 g GRA
Kcal tot 2522 circa

(limitare i carbo soprattutto a cena e pranzo nei giorni di riposo)
(una volta a settimana qualche piccolo sgarro)

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Come si vede dai risultati finali rispetto a quanto calcolato la quota di carb è rispettata, c'è una quota proteica più elevata di quella prevista (135 g)che ho calcolato di proposito tenendo conto del fatto che molte delle pro non erano nobili e cmq x 20 g di pro in pù non muore nessuno ed ho diminuito anke i grassi per evitare eventuali ingrassi e cmq potermi permettere anke una fetta di carne impanata o condimenti più saporiti di tanto in tanto. Il totale calorico è al di sotto dei 2700 a causa della quota di grassi più bassa ma si tratta comunque di una dieta ipecalorica che dovrebbe permettermi di crescere lo stesso e pulitamente in tal caso apporterò delle modifike con il passare delle settimane.

Ke ne pensate?

non mi sembri particolarmente alto come proteine animali quindi non mi farei troppi problemi se anche ne consumi 10gr in+del previsto,dieta+ke buona io rivedrei solamente la colazione...leva latte e special k.. i 5gr circa di lipidi del latte li sostituisci con 1 uovo intero,le proteine del latte con 3 o 4 albumi(e nn preoccuparti se vai qualche gr sopra)..i carboidrati ke levi sempre dal latte e dagli special k li vai a inserire in fiocchi d'avena(invece di 20gr saranno pressapoco 60gr)...x il resto direi che ci siamo..mi raccomando pane pasta e riso possibilmente integrali

[Military Press]

non mi sembri particolarmente alto come proteine animali quindi non mi farei troppi problemi se anche ne consumi 10gr in+del previsto,dieta+ke buona io rivedrei solamente la colazione...leva latte e special k.. i 5gr circa di lipidi del latte li sostituisci con 1 uovo intero,le proteine del latte con 3 o 4 albumi(e nn preoccuparti se vai qualche gr sopra)..i carboidrati ke levi sempre dal latte e dagli special k li vai a inserire in fiocchi d'avena(invece di 20gr saranno pressapoco 60gr)...x il resto direi che ci siamo..mi raccomando pane pasta e riso possibilmente integrali

scusa non avevo visto... la banana pre w. non mi convince...vedo ke fai uno spuntino un'ora prima secondo me è meglio se aumenti il pane int.da 50 a 90/100 e levi la banana nello spuntino..oppure ok x la mela ma non subito prima di allenamento ma con lo spuntino(magari qualche minuto prima di pane e bresaola)

[Warp620]

ti ringrazio sto modificando la dieta e va sempre meglio.. X la colazione però non mi sento di togliere il latte un minimo di gusto se mi metto a trangugiare uova non ne giova di certo la mia felicità lasciarla così sarebbe un delitto?