Alimentazione x massa! Credo ke i siamo finalmente! Vi sembra ok?

[Warp620]

Dopo aver letto centinaia di topic, aver sperimentato sul mio organismo e fatti gli opportuni quanto infiniti calcoli ho buttato giù una dieta x massa. Ve la posto non solo x avere consigli e correzioni ma anke per aiutare ki magari non sa da dove partire.

Altezza 178 cm
BW 71 kg
BF 10/11%
Fabbisogno calorico giornaliero (Peso x 33) = 2343 Kcal
Fabbisogno calorico giornaliero x massa + 15% circa = 2700 Kcal
Suddivisione Carboidrati – Proteine – Massa (50-20-30)

1350 Kcal Carb
540 Kcal Pro
810 Kcal Gra
337,5 gr Carb (4 kcal x grammo
135 gr Pro (4 kcal x grammo)
90 gr Gra (9 kcal x grammo)

8:00/9:00 Colazione
300 g latte p.s.
50 g special k
20 g fiocchi d’avena
4 fette biscottate + marmellata
10 g noci o mandorle
1 caffè amaro

10:30/11:30 Spuntino
50 g pane
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

14:00 Pranzo
250 g riso (pesato cotto) o 100 g pane o 220 g pasta (pesata cotta)

100 g carne/pollo + 15 g olio
oppure
100 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo
10 g noci o mandorle
oppure
100 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

16:30/17:00 Spuntino
50 g pane
50 g bresaola/cotto/fesa di tacchino/crudo

18:30 Pre WO
1 banana o mela

20:30/21:00 Cena (Post WO)
100 g pane o 250 g riso (pesato cotto) o 220 g pasta (pesata cotta)

150 g carne/pollo
10 g olio
oppure
150 g tonno sgocciolato

verdure cotte o crude

23:30/00:00
1 yogurt magro 0,1%

TOTALE GIORNALIERO
337,8 g CARB
158 g PRO
60 g GRA
Kcal tot 2522 circa

(limitare i carbo soprattutto a cena e pranzo nei giorni di riposo)
(una volta a settimana qualche piccolo sgarro)

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Come si vede dai risultati finali rispetto a quanto calcolato la quota di carb è rispettata, c'è una quota proteica più elevata di quella prevista (135 g)che ho calcolato di proposito tenendo conto del fatto che molte delle pro non erano nobili e cmq x 20 g di pro in pù non muore nessuno ed ho diminuito anke i grassi per evitare eventuali ingrassi e cmq potermi permettere anke una fetta di carne impanata o condimenti più saporiti di tanto in tanto. Il totale calorico è al di sotto dei 2700 a causa della quota di grassi più bassa ma si tratta comunque di una dieta ipecalorica che dovrebbe permettermi di crescere lo stesso e pulitamente in tal caso apporterò delle modifike con il passare delle settimane.

Ke ne pensate?