Causa trasloco (il secondo in due anni ), sono due settimane che riesco ad allenarmi solo 2 volte a settimana (che segue una di stop totale-scarico)...e infatti lo sento e lo vedo: la forza non sale, anzi e sembra proprio che lo strato adiposo vada aumentando

Da questa settimana, dovrei/vorrei tornare a 3 w.o./week

Allenamento di mercoledì 21 novembre.

GAMBE
1) stacchi da terra, bil. a 20cm da terra circa
3 serie di avvicinamento, poi

1x4@102kg
1x3@112kg
2x2@122kg
2x3@112kg
2x5@102kg

per tutte rest 2'

Porca pupazza Rasta, se non ti decidi a prenderti ste c...o di spugnette, dubito che riuscire a preservare le mani da qualche rottura di callo ancora a lungo!

2) Pressa orizzontale (distanza tra i piedi 15cm)
4x10@125kg rest 90"


SAPLLE
1)spinte manubri

2 serie di risc. poi:
4x6@24kg ret 100-110"
chiusi abbastanza facilmente, potrei passare ai 26 e cercare di fare un 4x6-6-5-5


POLPACCI:
1) calf alla pressa
4x8@95kg rest 1'

2)calf in piei monopodalico
2x15@bw rest 1'

ADDOMINALI
crunch su panca piana 4x20 rest 45"