Forse sembrerà troppo semplicistica come rispostsa è quello con cui mi sono sempre trovato bene: nn fossilizzarti a pensare quanto devi recuperare, mi vien da ridere quando vedo gente che recupera 2'10'', il tempo di recupero dovrebbe garantire il poter riprendersi dalle fatiche delle serie precedenti, cosa serve recuperare 1' e nn riuscere ad eseguire il numero di reps prefisso?? Se sei in massa i carichi che userai saranno qualcosina meno del 80% percio' il tempo di recupero sara' ovviamente minore rispetto a quando fai forza con carichi del 90%... L unica cosa che puoi fare è sperimentare su di te, nn esiste un formato taglia unica, ti posso dire quello che va bene per me (3m) ma è probabile che per te nn vada... Poi tutto sta' anche nel modo in cui ti alleni, personalmente a volte mi capita di allenarmi con forzate-negative, con tali metodi d intensificazione pensare di recuperare solo 1m è un suicidio e lo ritengo anche inutile...