Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
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Accidenti me li sono dimenticati. COmunque sono diminuiti di un po', per cercare di fare l'esercizio piu' corretto e lento possibile.

Dunque:
Lat Avanti 4x8\6 60kg
Rematore con bil a presa inversa 3x8 50kg
Pulley Interno 3x8 50kg
Curl Manubri 12kg x manubrio (e' molto duro sto es solo x tenere i gomiti attaccati al corpo!!!)
Alternato 3x8 12kg x man
Curl a Martello 3x8 10kg x man (la prima volta che lo faccio)
Squat 4x8 50kg

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Allora tutto sommato va bene..solo che invece di restare con i classici 2 es per muscolo, ho intenzione di fare 3 es con 3 serie. Totale serie x muscolo 9.
Per esempio Schiena:
Squat 5x5
Lat Avanti 3x...
Rematore bil presa inversa 3x...
Pulley 3x...
Curl Bilancere 3x..
Alternati 3x...

Lo Squat il primo es. in 5x5.

L'importante e' che riesco a fare con pesi medi buone reps con TUT abbastanza elevato.