Rieccomi a casa..

Ecco i WO della settimana:

Lunedì, isometrico:

Board Press 110-120% 3x1 2': 88 kg - 96 kg(aiutato) - 90 kg
Box Squat 97% 4x3 2': 68 kg
Panca Inclinata Manubri 3x8 2': 22 kg
L-Fly 2x15 1'30'': 6 kg
Polpacci Seduto 2x20 1'30'': 20 kg
Crunch alle Parallele 2x12 1'30''

Mercoledì:

Stacco Esplosivo 6x3 2' 80%: 68 kg
Push Press 2x2 2': 50 kg
Alzate Laterali su Panca Piana 2x12 1'30'': 4 kg
Rematore Manubrio 3x6 2': 36 kg (PR)
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Leg Curl in Piedi 2x4 2': 50 kg
Crunch 3x12 1'30''

Venerdì (oggi), esplosivo:

Squat 89% 5x3 2': 62 kg
Panca 3x3 2': 68 kg
Leg Press 45° 3x8 2': 80 kg
L-Fly 2x15 1': 6 kg
Polpacci Seduto 2x20 1'30'': 20 kg
Crunch 4x15 30''
Side Lateral (manubrio) 1x8: 20 kg


Buoni allenamenti.. Le prossime settimane saranno intensissime!