ORE 9:30: GAMBE Squat con serie avicinamento fino a 5x4 120kg più 1x3 124kg
affondi 4x12 65kg
leg ex 4x12-10 85kg (ero un pò stanchino di quadricipiti)

stacchi rumena serie avvicinamento poi 3x4 115kg
leg curl in piedi piramidale fijno a 1x10 45kg
settin curl ad una gamba
leg curl sdraiato di pompaggio con serie discendenti.

ciao a domani con triplo allenamento...
p.s-forza Nadal gran partita stamattina e milan per oggi.. eheheh