ore 6:10: femorali, bene li sentivo a dovere e 40? di aerobica alternando tappeto in salita e ellittica perchè ho un pò di DOMS alla schiena dopo gli stacchi di venerdi e lo squat a manetta di ieri.

ore 9:30 deltoidi alzate laterali da seduto stile Cutler 1x15 6kg 1x12 8 1x12 10 1x10 12 1x8 14kg
spinte manubrio serie fino a 3x6 28kg
alzate laterali ai cavi stile cutler 4x12-10-10-8 12,5 15 17,5kg
deltoidi posteriori alla macchina e manubri su panca inclinata 3x12 14-16kg
spinte e alzate in super serie.

ore 16:45 dorsali rematore bilanciere serie fino a 3x6 85kg
lat presa inversa larga stile cutler serie fino a 2x8 75kg
rematore unilaterale manubrio serie fino a 1x8 42kg
pulley presa ampia 5x12 80kg
dorslai alla macchina unilaterali con 100kg

ciao a domani con aerobica e addominali e poi riposo