il mio allenamento non posto le gambe perche nn le faccio x ora
a
top xt
latmachine dietro presa larga 4*8 32.5kg
vertical row presa larga 3*10 30kg
lat machine con triangolo 4*8 35kg
french press 2 manubri 4*6 6kg
push down con asta curva 3*10 12.5kg
parallele presa stretta 3*10 nn ricordo kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg
b
top xt
panca piana cn bilanciere 4*8 18 kg
croci ai cavi panmca piana 3*8 2.5 kg
panca inclinata cn 2 manubri 3*12 6kg
curl con manubri panca scott 3*12 8kg
shoulder press inversa 3*12 10kg
alzate laterali al cavo presa passa 2.5kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg

Facendo 3 volte a settimana faccio lun a merc b ven a
prima e post allenamento 3 pastigle di acidi ramificati