Gmabe pesanti + massa + esplosività

[Laschero]

intendi per diminuire la pesantezza?
ora mi informo sul sistema KORTE ma poi sulla parte superiore potrei cq lavoare secondo i normali canoni di massa giusto?

http://www.olympian.it/on/57_9.cfm

Potrei fare cosi:

Korte 3x3 modificato
Mesociclo 1 – Introduttivo

Lunedì
Stacco: 5x5
Panca Or.: 5x5
Squat: 2x5
Lat 4x6 (massa generale)
Mercoledì
Stacco: 5x5
Panca Or.: 2x5
Squat: 5x5
Lento 4x6 (massa generale)
Venerdì
Squat: 5x5
Panca Or.: 5x5
Stacco: 1x5
Rematore 3x8 (massa generale)

1-2x5:
Microciclo 1 – 92.5% del 5RM
Microciclo 2 – 95% del 5RM
Microciclo 3 – 97.5% del 5RM
Microciclo 4 – 100% del 5RM
Microciclo 5 – Test 1RM
R.I.= 3’
Tempo 3.1.1.0

5x5:
Microciclo 1 – 60% del 5RM
Microciclo 2 – 62.5% del 5RM
Microciclo 3 – 65% del 5RM
Microciclo 4 – 67.5% del 5RM
Microciclo 5 – 60% del 5RM
R.I.= 1’
Tempo 1.0.X.0