IERI
Ore 9:30 petorali con manubri.. serie di avvicinmaento fino a 4x7-5-5-6 36kg
spinte con manubri panca piana con carico a onda da 28 a 34kg tenendo le 11-8 ripetizioni.
croci ai cavi

ore 18:00:: tricipiti e bicipiti
TRICIPITI French press alla macchina 3x6 37.5kg
push down sbarra dritta 3x6 37,5 con carichi discendenti e a onda.
Push unilaterali con staffa.
bicipiti manubri fino a 2x6 22kg
bilanciere EZ 4 serie da 21 con 32kg
panca inclinata 3x10 16kg