ore 9: gambe
squat piramidale fino 3x4 105kg
squat fino a esaurimento in reset pause di 15' con 65kg
pressa 3x10 140kg sdraito
leg curl piramidale fino 2x85kg per 4rip
stacchi gambe tese con manubri 4x8 34kg
curl seduto ad una gamba 3x8-8-6 45kg