Citazione Originariamente Scritto da TheDuke Visualizza Messaggio
ciao mai vista la military press nella mia palestra forse c'è con diverso nome...forse intendi l'esercizio con il bilanciere...
cmq ho problemi alla skiena quindi stacco e squat mi è stato vivamente sconsigliato.
avrei pensato di dividere la scheda così:

lunedi:
addominali crunch normale 3x30 per arrivare a 6x30 rips.

panca piana 4x8 circa
bicipiti 3x10 circa
esercizi per le gambe.

mercoledì:

sempre addominali

lat machine
rematore
shoulder o military press
tricipiti

cosa ne dite?
ciao........allora avendo problemi alla schiena devi vedere se nn ti portano problemi anche i crunch..........cmq per la panca siccome e da tempo che nn ti alleni punterei sulla resistenza tipo 3*15 o 3*12 giusto per fare una fase di ricondizionemento poi passerai alla fase dove potrai caricare di piu' ma prima ci vuole un po' di ricondizionamento.........uguale per gli altri esercizi 3*15 o 3*12............almeno per le prime tre settimane poi si puo' anche andare al 3*8(al 4*8).......poi toglierei gli addominali e li metterei a fine allenamento.......e userei della cyclette o del tappetino per un buon riscaldamento......poi a fine allenamento cm ultimo esercizio i crunch e dopo il defaticamento.............

saluti

buona serata