Dopo un mese di bill star i carichi sono aumentati:
100kg squat 5rm
90kg bench 5rm
86kg row 5rm

la scheda:

PESANTE

squat 5x5
bench 5x5
row 5x5
ASSISTANCE:
calf machine 3x12
calf seduti 3x18

LEGGERO

squat 5x5
incline bench 5x5
deadlift5x5
ASSISTANCE:
2xmax crunch
4xmax crunch alle parallele

MEDIO

squat 5x5
bench 5x5
row 5x5
ASSISTANCE:
calf machine 3x12
calf seduti 3x18

Quest'ultima settimana ho avvicinato di molto i pesi nel leggero e medio per aumentare il sovraccarico.
la prossima settimana forse aggiungerò bicipiti e tricipiti,devo vedere come mi sento...
qualche parere costruttivo?