Ieri, 1° ottobre

PETTO
1-panca piana:

Tre serie di risc/avvicinamento, poi
5x5@85kg, rest 2' ____ 2.0.1.0

sono passato ai 5x5, anche se salendo solo di 2,5kg (5kg in più sarebbero stati un po' troppi)...consolido nel prossimo allenamento gli 85 e poi altri +2.5kg.


2-spinte manubri su inclinata
4x8-7-6-6@26kg rest 90"
ho aumentato sia il volume che il carico (prima 3x8@24kg)


TRICEPS
1-panca presa stretta
3x8-8-7@55kg rest 2'

Visto che il french-press non è propriamente un multiarticolare, non avrebbe senso scendere sotto le 8-10 reps, quindi torno alla panca stretta partendo con un 3x8 e progredendo nelle settimane in 4x6, 5x5...

Certo che dopo la panca e le spinte, i tri sono già piuttosto stanchi.


2-French-press
3x10@30kg rest 70"-80"



SCHIENA

1-rematore bilanciere, presa prona:
due serie di risc poi:
4x6@65kg, rest 2'


2-trazioni alla sbarra, presa prona:
3x8-8-7@bw rest 90"
ho cambiato ancora il "complementare" per la schiena, tornando alle trazioni, ma a presa larga e prona per dare volume ai dorsali senza però cuocere i bicipiti prima dei curl (facendo le trazioni a presa stretta era così).


BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
3x8@30kg, rest 90"

2-curl manubri alternato su panca a 45°
3x10@12kg rest 60"

Invariato il curl bilanciere (che sta stallando ), in compenso sono riuscito a chiudere 3x10 di curl manubri, passando dal 3x8 di sett scorsa (sempre manubri da 12 e rest 1').


Abs
crunch 3x20 rest 45"