ciao
ORE 6:30 Tapis roulant in palestra per 33'
ore 7:45:colazione
ore9:20: abs, pettorali c5x4 85kg alla panca piana, sentivo che potevo aumentare il peso ma preferisco adattarmi un attimo a questo carico
panca inclinata con bilanciere 4X10-8 con 65kg
croci panca 30° 3x8 18kg 1x6 20kg
ore 11:00: spuntino post w.o 350kcal
ore 12:50ranzo
ore 16asto pre w.o
ore 17: tricipiti-polpacci
ore 18:20:spuntino post w.o
ore 20:00- cena
ore 22:30: pasto

a domani ciuaooo